第五十一章 体能训练计划 (第2/2页)

cm73cm

    15#南乡洸一郎1年192cm89kg

    郑龙随意的扫视了几眼，就将这份表格，递给了下一个人。

    众人也都是郑龙这个心态，随便看了几眼。就传递给下一个人看。

    郑龙暗自皱眉，这可不是个好的现象，虽然，他觉得，湘北打津久武，应该是十拿九稳的。

    但是，郑龙并没有表现出来，他不想让大家在心理上，有所轻视敌人！

    有位伟人，曾说过，在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人，说的大概就是这个意思了吧。

    当津久武的资料表格，传到樱木花道手中，他第一眼，就看到了15号的南乡洸一郎。

    樱木的眼中，瞬间就充满了斗志，他可没有忘记两人之间的赌约，心中暗自想到：‘就是这个家伙，南乡洸一郎，我一定要打败这个家伙！居然敢和我抢赤木晴子！’

    赤木看到名单后，心里则是想到：五代，我一定会全力以赴的，我们的目标，可是制霸全国！

    木暮看到名单后，心里也想着：五代，让我们一同加油吧！不过，我们湘北，一定会取得最后的胜利！

    而流川枫看到后，想的则是：‘好困，一会放学后，要早点回去睡觉才行。’

    三井看到后，想的则是：‘这一场，我要证明自己，我一定要拿下30分才行。。。’

    宫城看到后，心中想着：“明天，我一定要在彩子面前，好好的表现一番！”

    郑龙看到大家，都是一副心不在焉的样子。

    摇了摇头，冲大家说道：“我看今天练习的也差不多了，我就先回去了，大家明天见。。。”

    赤木回过神来，吼道：“今天的训练，就到此为止吧。。。”

    郑龙在回家的路上，心里却是美美想着：“晚上吃点啥好呢？水煮鱼还是红烧rou？不行，红烧rou吃多了，会不会长胖呢？”

    郑龙在餐厅，吃过晚饭以后，就回到了小别墅。

    已经八点十分了，郑龙冲了个澡，然后，就开始做起了训练的表格。

    郑龙根据穿越前，自己的所见所闻，以及自己所掌握的，训练方面的知识，又综合考虑了一下，湘北球队目前的现状。

    终于，花费了一个多小时的时间，制定出了一份完美的训练计划。。。

    体能训练，如下：

    1、每天早上跑步到达学校，(家里住的远的，除外，可以使用交通工具，但是需要绕篮球场跑20圈。)

    2、球场直线往返跑，10次。

    3、短距离5米，折返跑，10次。

    4、往返跑穿插障碍阻挡，10次。

    5、横向移动左右来回，各10次。

    6、快速原地纵跳、10次。

    7、单扛引体向上，10次。

    8、深蹲，10次。

    9、蛙跳，10次。

    10、仰望起坐，10次。

    11、佛撑，10次。

    12、高抬腿膝顶，左右，各10次。

    篮球基础训练如下：

    跑动中直传球，20次。

    原地障碍击地传球，20次。

    跑动中长传球，20次。

    原地交叉换手运球，50次。

    原地胯下换手运球，50次。

    原地背身交叉换手运球，50次。

    跑动中交叉运球绕篮球场10圈。

    运球快速过S形障碍，20次。

    带球三步上篮，打进20个。

    中距离投蓝，投进50个球。

    （大前、小前、中锋）灌篮20个。

    （控球后卫以及得分后卫）三分球，投进50个球。

    罚球线，练习罚球，投进50个球。

    每天，早晚各做一轮。。。

    三天进行一次，40分钟的队内，分组练习比赛。。。